ptcarro.blogg.se

• 2 ägg
• Mjölk 1 msk
• Tillbehör/fyllning. Välj mellan exempelvis ost, lax, kyckling, skinka, tomater, soltorkade tomater, hackade salladsblad, broccoli eller fetaost.
• Kryddor så som basilika, salt och peppar.

Sätt ugnen på 175 grader.

Vispa mjölken med äggen. Lägg i de tillbehör och kryddor som du tycker om i botten på muffinsformarna.

Sätt in i ugnen på 175 grader i 10-15 minuter.

Ni kan även passa på att göra några extra att ha i kylen så att ni har för fler dagar. Jag har inte testat men tror att de går utmärkt att frysa också.

Träningstips

Tabataintervaller.

Ni jobbar i 20 sek allt vad ni orkar, så länge ni har god teknik och vilar sedan i 10 sek och gör sedan den andra övningen i 20 sek allt vad ni orkar.

Ni ska alltså ha så högt tempo som möjligt och få upp pulsen ordentligt när ni jobbar. Sedan när man endast vilar 10 sek så hinner inte pulsen gå ned helt vilket gör att det blir ett jobbigt och intensivt pass. Vilket i sig är ett mycket bra sätt att förbättra konditionen på och även för att få igång förbränningen i kroppen.

Här har ni fyra block med 2 övningar i varje och där ni vilar 40 sek mellan varje block. 

Det finns bra tabata-musik på spotify som gör det smidigt för er att ha koll på intervallerna, Annars finns det även bra appar som kan hjälpa er med tidtagningen.

Passet:

Armhävningar 

Snabba djupa knäböj 

x 4 varv.

- vila 40 sek

Utfallshopp / utfall

plankan med armsträck

x 4 varv.

- vila 40 sek.

Upphopp

rygglyft

x 4 varv

- vila 40 sek

burpees

Mountainclimbers

x 4 varv.

Här har jag tagit övningar som involverar mycket ben eftersom det är vår största muskelgrupp vilket gör att träningspasset ger mer. 

Man kan självklart byta ut någon utav övningarna om man vill det också för att variera sig eller om någon övning kanske inte funkar för er. 

Men ett snabb och smidigt pass som sagt om man har ont om tid samt inte tillgång till gym.

Nu ska jag försöka söva min dotter.

Ha det gott!

/ Carro