Tränings- och mellanmålstips..

Hej!
 
Hoppas ni haft en bra vecka och jag ber om ursäkt för min sporadiska uppdatering.
Det är fortfarande ganska mycket och när man väl har tid över så vill man träna eller fixa hemma eller fixa med administrativt jobb. 
 
Linnea ålar sig fram som en krokodil och har även börjat ställa sig upp mot saker så man måste ha full koll på henne för man vet aldrig vart hon tar vägen eller hittar på. 
Sedan är hon ganska kass på att sova på nätterna, vilket innebär att energin är knapp på dagarna.
Men jag hoppas på att hon snart lär sig att sova en hel natt =)
 
 
Jag tänkte att jag skulle ge lite tips på smidigt mellanmål att ha med sig samt ett smidigt träningspass att göra hemma till er som kanske inte alltid har tillgång till gym. 
Jag har ju fått höra att det faktistk är några som läser denna blogg och då kan det ju vara bra om jag ger dessa människor lite matnyttigt också. 
 
 
Mellanmåltips:
 
Omelettmuffins

mellanmålmuffins recept

  • 2 ägg
  • Mjölk 1 msk
  • Tillbehör/fyllning. Välj mellan exempelvis ost, lax, kyckling, skinka, tomater, soltorkade tomater, hackade salladsblad, broccoli eller fetaost.
  • Kryddor så som basilika, salt och peppar.

Sätt ugnen på 175 grader.

Vispa mjölken med äggen. Lägg i de tillbehör och kryddor som du tycker om i botten på muffinsformarna.

Sätt in i ugnen på 175 grader i 10-15 minuter.

Ni kan även passa på att göra några extra att ha i kylen så att ni har för fler dagar. Jag har inte testat men tror att de går utmärkt att frysa också.

 

Träningstips

Tabataintervaller.

Ni jobbar i 20 sek allt vad ni orkar, så länge ni har god teknik och vilar sedan i 10 sek och gör sedan den andra övningen i 20 sek allt vad ni orkar.

Ni ska alltså ha så högt tempo som möjligt och få upp pulsen ordentligt när ni jobbar. Sedan när man endast vilar 10 sek så hinner inte pulsen gå ned helt vilket gör att det blir ett jobbigt och intensivt pass. Vilket i sig är ett mycket bra sätt att förbättra konditionen på och även för att få igång förbränningen i kroppen.

 

 Bild från när jag och Moa köra Tabata-intervaller på trädgården i söndags. Jag har dock ett TRX pass hemma samt gummiband vilket gör att jag kan göra lite fler övningar än med bara kroppsvikt. 

 

Här har ni fyra block med 2 övningar i varje och där ni vilar 40 sek mellan varje block. 

Det finns bra tabata-musik på spotify som gör det smidigt för er att ha koll på intervallerna, Annars finns det även bra appar som kan hjälpa er med tidtagningen.

 

Passet:

Armhävningar 

Snabba djupa knäböj 

x 4 varv.

- vila 40 sek

 

Utfallshopp / utfall

plankan med armsträck

x 4 varv.

 

- vila 40 sek.

 

Upphopp

rygglyft

x 4 varv

 

- vila 40 sek

 

burpees

Mountainclimbers

x 4 varv.

 

Här har jag tagit övningar som involverar mycket ben eftersom det är vår största muskelgrupp vilket gör att träningspasset ger mer. 

Man kan självklart byta ut någon utav övningarna om man vill det också för att variera sig eller om någon övning kanske inte funkar för er. 

Men ett snabb och smidigt pass som sagt om man har ont om tid samt inte tillgång till gym.

 

Nu ska jag försöka söva min dotter.

 

Ha det gott!

/ Carro