Resultatet på 4 veckors "deff" och dagens träning..
Hej!
Jag nämnde ju att jag skulle vara lite striktare med kosten en period innan bröllopet, vilket var nästan 4 veckor.
Jag gjorde ingen jätteförändring mer än att jag höll mer koll på vad jag faktiskt stoppade i mig och åt i princip inget annat än det som stod på schemat, 5-6 dagar i veckan.
Eftersom jag åt två stora mål och ganska mycket kalorier ändå så kände jag aldrig något behov av att stoppa i mig massa annat, det enda som jag saknade var nötterna som jag gärna tar ett par om dagen.
Annars gick det bra och jag kände att jag fick bra med energi, jag delade mitt ena kostupplägg i ett tidigare inlägg.
Jag har tagit före och efterbilder men jag känner varken något behov eller lust för att lägga upp halvnakna bilder på mig själv offentligt utan det är mer för egen skulle för att själv kunna se skillnaden. VIlket jag även kan tipsa om att göra då det är svårt att själv se skillnaden när man ser sig själv varje dag, men lägger man bilderna bredvid varandra brukar man se skillnaden mycket lättare. Vilket också är ett bra sätt att se att det händer grejer med kroppen även om det inte syns så mycket på vågen.
Här kommer mitt resultat:
Första mätningen 26/5:
vikt: 58, 2 kg
Mått:
Bröst: 84 cm
Midja: 76,5 cm
Höft: 97, 5 cm
lår höger: 54 cm lär vä: 53,5 cm (högst upp)
överarm hö: 24,3 cm vä: 24, 3 cm
Tyvärr glömde jag göra en kalipermätning denna gången, men har för mig att tanitavågen visade på ca 18% fett någon vecka tidigare.
Andra mätningen 19/6:
Vikt: 55,7 kg
mått:
bröst: 77 cm
midja: 69 cm
höft 93 cm
lår hö: 53 cm, vä: 53 cm
äverarm hö: 24,5 cm, vä 24 cm
Kaliper:
Abdominal: 16
suprailiac: 10
tigh: 20
triceps: 8
- 16,97 % fett.
Det är lite svårt att mäta på sig själv både med måttband och kaliper men man får i alla fall ett hum.
Och det verkade ju ändå ha gett resultat att skärpa till kosten och träningen lite extra.
Utöver kosten så tränade jag på som vanligt men jag lade till en morgonpromenad på ca 25 min i alla fall 4-5 gånger i veckan under denna tiden.
Sedan vart det ju bröllop och semester så jag har säkerligen gått upp igen, jag har inte vägt eller mätt mig så jag har ingen aning faktiskt. Men jag bryr mig inte så mycket om det just nu utan nu tränar jag och äter för att hålla mig stark, pigg och frisk.
Jag har äntligen fått tillbaka mitt träningssug och energi igen så det har varit jätteroligt att träna både i helgen och denna veckan, så att jag vilade lite extra förra veckan var nog bara bra. Jobbet har också känns roligt denna veckan så det ska bli skönt att det börjar trappa upp mer och mer nu fram mot hösten.
Dagens pass blev ben och såg ut såhär:
utfall i smith x 4 / ben
vader i smith x 4 set.
Vanliga knäböj med stången bakom nacken x 3 set
frontsquat x 3 set.
benspark x 4 set
bencurl x 3 set
Sedan avslutade jag med knäböj mot boll och vikt 10 set, varvat med 10 jumpsquat.
Jag var grymt laddad för att gymma på morgonen, men sedan när jag väl körde igång kände jag mig lite mör ifrån gårdagens kettlebellpass, som för övrigt var grymt jobbigt och grymt kul!
Men det blev gjort i alla fall. Nu ska jag strax stå i repan fram til kl. 19.00.
Hoppas ni har en bra dag och att ni får in lite träning under dagen.
/C