När motivationen brister..
Hej på er!
Hur går det med träningen såhär på sommaren?
Själv var man supertaggad för att komma tillbaka till gymmet igen efter 10 dagar helt utan gym i Italien..
Men denna veckan har jag varit så sjukt trött och känt mig hängig. Vilket har lett till att motivationen har trutit och det har varit kämpigt att få till träningen. Jag har ändå tränat 2/4 än så länge på ren vilja och helt utan särskilt mycket ork. De andra dagarna har jag bara gått en promenad och ätit som en häst.. ;)
Ibland är det svårt att skilja på latmasken i sig och om kroppen verkligen är sliten och behöver vila och återhämtning.
Idag kände jag dock att kroppen bara var helt slut och dessutom har jag haft hemsk huvudvärk hela dagen. Så idag vilade jag från träningen och hoppas på att kroppen och knoppen är piggare nästa vecka!
Vad gör ni när motivationen tryter?
Här tänkte jag lista några saker som jag kan tipsa om vid dålig motivation:
1. Testa något nytt. Är du gymråtta, anmäl dig till ett gruppass. Är du löpare testa gymmet en gång. Eller varför inte testa på volleyboll, badminton eller liknade..
2. Skaffa en träningskompis. Det blir svårare att smita undan om du bestämt tid och plats med någon.
3. Sätt upp ett mål. Att ha något att sträva emot gör träningen mycket roligare. Och att ha ett varför är väldigt viktigt.
4. Registrera dina framgångar. Ta tiden på löprundan. Skriv upp vikterna på gymmet. på så vis ser du att träningen verkligen ger något. Och fira dina framgångar!! Beröm dig själv för dina prestationer!
5. Träna snabbt och effektivt, gärna utomhus.
Att ta ut sig till max ger den där lilla extra kicken efteråt samt att högintensiv träning gör att man kan korta ner tiden på passet.
Testa tabata-intervaller, jobba 20 s vila 10s. Välj ut 4 övningar som du kör 2 varv med, vila 40 s och välj sedan ut 4 nya övningar och kör 2 varv. Kör sedan om från början en gång till.
Tänk på att köra så fort du bara orkar under de 20 sek, men med god teknik.
Sedan är det ju extra skönt att träna utomhus nu på sommaren om vädret tillåter.
Och kom ihåg att du är bra nog oavsett prestation, jämför dig bara med dig själv och gör saker som får dig att må bra!
Idag körde jag för övrigt maxstyrka med Hovslätt herrar. Och jag tyckte de skötte sig bra och det märks att de blivit starkare under dessa veckor.
Snart är det dags för att trappa upp med lite exploträning innan säsongen drar igång på riktigt! Det ska bli kul att se om resultaten i gymmet även ger resultat på planen!
Jag har fortfarande inte fått mina bilder från fotografen, så än så länge kan jag inte dela med mig av några.
Hoppas ni haft en bra torsdag, trots regnet!
/C