Effektiv träning
Hej!
Hur går det med träningen, blir den av?
Vissa dagar är det svårt att hinna med och då får man göra det bästa av situationen och då är det bra att göra kort och effektiv träning.
Är man själv hemma med barn t.ex så är det inte alltid man får till det men man hinner ju oftast 15 min i alla fall.
Idag körde jag detta pass efter att jag hållt i seniorgympan.
300 m i roddmaskin
kettlebellswingar hela vägen upp med 16 kg. 10 gånger
burpees 10 st.
wall ball 10 st med 6 kg.
4 rundor.
Och det var ju mest jobbigt för konditionen och tog ca 15 min inklusive vilan men meningen är att man ska köra på så fort man bara orkar.
Så detta är ett bra tips till er som inte kan eller tycker det är tråktigt att springa.
Annars är tabata-intervaller också ett jättebra alternativ och då kan man även köra helt utan redskap om man är hemma och har ont om tid och inte har några redskap hemma.
Då jobbar man i 20 sek, vilar 10 sek och upprepar 8 gånger och så kör man 4 sånna block med 40 sek vila mellan varje block.
Jag själv tycker det är roligare att köra 4 övningar 2 varv.
T.ex.
knäböj
armhävningar
snabba fötter
dips på stol.
x2
Och så gör man 3 till sånna här block och ett sådant pass tar ca 20 min totalt inklusive vilan mellan blocken.
Hoppas ni får en bra vecka!
/Carro
